4.5 Diagonal Chair Crunch

Lektionsliste

1. Einführung

2. Ergonomie

3. Bewegungsübungen Lendenwirbelsäule

4. Bewegungsübungen Brustwirbelsäule

5. Bewegungsübungen Halswirbelsäule

6. Psyche

7. Ernährung

8. Schlusswort

4.5 Diagonal Chair Crunch

5-10 Wiederholungen je Position von der unteren Brustwirbelsäule zum Schultergürtel

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1. Einführung

1.1 Vorstellung der Mentoren00:01:44

1.2 Wichtigkeit von Bewegung00:01:16

1.3 Fehlhaltungen00:03:23

1.4 Die optimale Haltung00:03:04

2. Ergonomie

2.1 Definition00:01:44

2.2 Herausforderung Homeoffice00:01:17

2.3 Home-Arbeitsplatz00:01:10

2.4 (Selbst-)Organisation00:01:21

2.5 So findest du Motivation00:01:08

2.6 Arbeit und Familie00:02:07

2.7 Geben und Nehmen00:01:13

2.8 Anspannung und Entspannung00:00:53

2.9 Raum für Bewegung schaffen00:01:05

3. Bewegungsübungen Lendenwirbelsäule

3.0 Einführung00:02:31

3.1 Lumbar Flexion / Extension00:02:23

3.2 Lateral Lumbar Flexion00:01:54

3.3 Lumbar Rotation / Hip Extension00:01:43

3.4 Glutaeus Bridge00:03:37

3.5 Unilateral Piriformis Crunch00:02:05

4. Bewegungsübungen Brustwirbelsäule

4.0 Einführung00:01:36

4.1 Cat Hump / Torso Flexion00:02:01

4.2 Thorax OpenUps00:02:06

4.3 Lateral Torso Flexion00:02:09

4.4 Towelroll Crunch00:02:30

4.5 Diagonal Chair Crunch00:02:22

5. Bewegungsübungen Halswirbelsäule

5.0 Einführung00:00:54

5.1 Rotational Head Relaxation00:02:46

5.2 Rolling Shoulders00:02:41

5.3 Isometric Neck Stabilisation00:01:45

5.4 Chair Dip00:02:25

5.5 Allgemeine Tipps00:04:20

6. Psyche

6.1 Die Psyche als Faktor für Schmerzen00:03:05

6.2 Akute Lösungen00:04:21

6.3 Reframing00:02:59

6.4 Grund: Uremotion Angst00:02:35

6.5 Grund: Gefühlte Hilflosigkeit00:01:42

6.6 Grund: Glaubenssätze00:01:50

6.7 Hilfsmittel Tagebuch00:01:17

6.8 Frühkindliche Entwicklung und Impulse00:02:36

6.9 Multitasking00:04:03

6.10 Schlaf und Rückenschmerzen00:06:00

6.11 Körperübung Bodyscan00:04:42

6.12 Sei du selbst00:02:02

7. Ernährung

7.1 Die Rolle von Ernährung00:01:16

7.2 Erkrankungen und Folgen00:02:40

7.3 Allergien00:01:16

7.4 Darmgesundheit00:02:21

7.5 Genetik00:03:00

7.6 Hormonhaushalt00:02:47

7.7 Dein Ernährungskonzept finden00:02:38

7.8 Lebensmittel00:01:46

7.9 Fazit00:00:28

8. Schlusswort

8.1 Jetzt los!00:01:13

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