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Nando Dietz 
3.1 Lumbar Flexion / Extension
2-3 Durchgänge mit je 20 Wiederholungen oder nach Bedarf und Schmerzempfinden weniger oder mehr, bis sich das Schmerzgefühl oder die Beweglichkeit zum
3.2 Lateral Lumbar Flexion
2-3 Durchgänge mit je 20 Wiederholungen oder nach Bedarf und Schmerzempfinden weniger oder mehr, bis sich das Schmerzgefühl oder die Beweglichkeit zum
3.3 Lumbar Rotation / Hip Extension
2-3 Durchgänge mit je 20 Wiederholungen oder nach Bedarf und Schmerzempfinden weniger oder mehr, bis sich das Schmerzgefühl oder die Beweglichkeit zum
3.4 Glutaeus Bridge
2-3 Durchgänge mit je 20 Wiederholungen oder nach Bedarf und Schmerzempfinden weniger oder mehr, bis sich das Schmerzgefühl oder die Beweglichkeit zum
4.1 Cat Hump / Torso Flexion
2-3 Durchgänge mit je 20 Wiederholungen oder nach Bedarf und Schmerzempfinden weniger oder mehr, bis sich das Schmerzgefühl oder die Beweglichkeit zum
5.1 Rotational Head Relaxation
2-3 Durchgänge mit je 20 Wiederholungen oder nach Bedarf und Schmerzempfinden weniger oder mehr, bis sich das Schmerzgefühl oder die Beweglichkeit zum
5.2 Rolling Shoulders
2-3 Durchgänge mit je 20 Wiederholungen oder nach Bedarf und Schmerzempfinden weniger oder mehr, bis sich das Schmerzgefühl oder die Beweglichkeit zum
5.4 Chair Dip
2-3 Durchgänge mit je 20 Wiederholungen oder nach Bedarf und Schmerzempfinden weniger oder mehr, bis sich das Schmerzgefühl oder die Beweglichkeit zum
5.3 Isometric Neck Stabilisation
2-3 Durchgänge mit je 20 Wiederholungen oder nach Bedarf und Schmerzempfinden weniger oder mehr, bis sich das Schmerzgefühl oder die Beweglichkeit zum